【全人類対象】「今日はサボろうかな？」あるある5選【人間だもの】

トレーニングしている人なら誰もが「今日はサボろうかな？」と思ってしまう瞬間があると思います。

何もトレーニングだけではなく、人生のあらゆる場面でそういうことはありますよね。今回はそんなシチュエーションのあるあるを5つ紹介するので、共感すると同時に自分だけがじゃないと勇気を持ってください。誰しも経験する天使と悪魔の戦いです。

また、そう思ってしまった時の対処法も同時にご紹介するので、是非今後の参考にしてみて下さい。

それでは早速いきましょう。

なんか今日、寒くない？

このように自分の中で「天使と悪魔」のやりとりが延々と繰り広げられます。

このシチュエーションは特にランニングなど室外トレーニングをする方に多いです。気温が低いとどうしてもやる気が出てきません。寒さから身を守ろうとするのは本能ですから。

さて、こういう時はどうするか？

対処法

これは僕もかなり使う有効な手段です。

体幹トレーニング、腕立て伏せ、ストレッチなどしているとすぐに身体は温まります。特に追い込む必要もなく5〜10分でもすればすぐに温まります。そうすることでほとんど寒さを感じなくなるので、外に出るという抵抗は無くなります。

やったことない方は試しにやってみると効果を実感できるはずです。

暑くて運動なんてやってられない

真夏あるあるですね。

あくまで僕の感覚で言うと「男性は夏が得意で冬は苦手が多い、女性は夏が苦手で冬は得意が多い」という印象です。急に適当なこと言ってすみません。そういう統計があれば今度紹介します。

さて、こういう時はどうするか？

対処法

真夏の昼間の暑さは危険です。この状況は運動するのに適していません。

もちろん熱中症の危険があるからです。普段大丈夫だとしても少しでも体調が悪ければリスクはさらに増加します。

一般的に気温と湿度は高すぎると、体力の消耗が激しくなります。汗をかく量も明らかに違います。ちなみに目安ですが、快適な気温は23℃±5℃、快適な湿度は50%±10%です。もちろん何をして過ごすかによって適温適湿度は変わります。マラソンで好タイムが出る気温は6〜8℃と言われているぐらいですからね。

この勘違いは初心者にありがちです。汗を沢山かけば瞬間的に体重は減りますが、一時的なものです。家賃を払う日にたまたま財布にたくさんお金が入っているだけで金持ち面するようなもんです。いきなりの変なたとえ失礼しました。要は体内の水分量が一時的に少なくなっているだけで、脂肪が劇的に落ちているということではありません。

また暑い中で頑張ったからといって、筋肉がつくわけでも、スタミナがつくわけでもありません。むしろ運動時間が短くなるので効率は悪くなります。

強いていうなら「根性」がつくかもというぐらいです。根性は全くいらないわけではないですが、そこに重きを置くと、どうしても根性論に傾いてしまいがちです。

凄くファジーな言い方をしますが、根性をつけるなら正しくつけましょう。

というわけなので、真夏のトレーニングは昼間はさけ、できるだけ涼しい時間帯、涼しい場所でおこないましょう。あと、競技によっては暑い中で試合をしなければいけないものもあります。その場合は、普段から気温が高い環境で練習することで身体を多少は慣らすことができます。と言ってもくれぐれも熱中症には注意です。東京オリンピックのマラソンも北海道で行われたぐらいです。真夏の炎天下で長時間の激しい運動は控えましょう。

筋肉の疲れがまだ抜けていない

はじめに言っておくと、もしかすると、本当に前のトレーニングの疲れが残っているかもしれません。人によってはもう一人の強い自分が強すぎるため、オーバーワークになってしまう人もいます。何があっても自分をサボらせることができない人です。

そのあたりは見極めが大切です。特に腰などの違和感はリスクあるので無理はしないのが無難です。

ここでは明らかにサボろうとしている自分を想定して対策をご紹介します。

対処法

こういうパターンは結構あります。ウェイトトレーニングしている方なら常識中の常識です。

ランニングや格闘技など、疲労が溜まっている箇所を動かさなければいけないトレーニングの場合は、いつもより強度を落とすのがいいでしょう。

強い疲労でなければ完全休養するのではなく、少しでも動くことで血流が良くなるので、むしろ回復を促進してくれます。

また技術的な面から言っても、少しでもやることで覚えは早くなります。体で覚えるってやつですね。ピアノ上達したいという人が月2回しか練習しないということはありませんよね。

雨が降っている

雨は確かにイヤですよね。室内トレーニングの方でもその気持ちは少なからずあると思います。なにしろ学校や仕事でさえ行きたくなくなりますから。

もっと言うと曇りでもテンションが上がらない時ありませんか？

それもそのはず。晴れている日に太陽を浴びる方が脳内の覚醒ホルモンは分泌されやすいです。太陽が出ていない日が続くと妙に眠かったりするのはそのせいです。

さて、こういう時はどうするか？

対処法

やる気の出し方は今までと同じようなパターンですね。

大切なのは、気持ちをいかにつくるか。

などなど、やり方は人それぞれ無限大です。

くれぐれも慣れていない人が、大雨の中走るなどの無理はやめましょう。

ケガのリスク、風邪のリスクなどが上がります。やる気は認めますが、時にはそういう日もあると納得してください。どうしてもというのなら家トレしましょう。

1日無理して風邪をひき1週間無駄にするより、1日休んだ方が良いですからね。

他にもトレーニング日を1日だけずらすなど、方法はあります。

自分なりの対策を講じていきましょう。

予定つまっている

「時間がない」ということを言い訳にすることは本当によくあります。

トレーニングに限らず、他の趣味でも仕事でもなんでもそうですが、結局ほとんどが言い訳です。

こち亀の中川巡査の父親ほど忙しければ理解できますが、ほとんどが言い訳になってしまいます。

中川巡査の父親はスーパービジネスマンでスケジュールは秒単位です。現実離れしていますが、僕はこのキャラが好きです。興味がある人は調べてみてください。

さて、こういう時はどうするか？

対処法

忙しい人ほど時間管理がうまく、一度「トレーニングをする」と決めれば、そのための時間をしっかり確保します。

逆にダラダラしてしまう人ほど「時間がなくてできない」など言い訳をします。結局は時間管理ができていないからです。

と言っている僕自身も思い当たる節はあるので、そのあたりは気をつけながら生活しています。

「どうしようかな？」と考えたりスマホいじったりする時間が結局何十分もあったりしませんか？

「その間にできたやん」という話です。

時間を予め確保しておくというのは、非常に有効です。優先順位をできる限り上げるということです。どの時間に何をするかを決めることで、逃げ場がなくなり、気持ちも自然に高まります。時間を大切にする。時間の管理を上手にするのは本当に大切です。言葉にすると軽く感じるのが悔しいほど、大切です。人間産まれた瞬間から、時間という大いなる概念に縛られながら生きています。たぶん、時を自由に操れる人はいませんからね。あぁ、時間って大切。

まとめ

今回はトレーニングサボりたい時あるあるを紹介してきました。

見て分かる通り、結局パターンは似ています。

どれも少しでも休みたい気持ちがあれば、悪魔がそこに付け入り誘惑してくるというわけです。

その誘惑ばかりに負けているとトレーニングがなかなか進まないので、自分なりの手法を持ち、誘惑に打ち勝つようにしましょう。

今回地味に何度も出てきた、「ウェアに着替える」というのは本当に有効です。着替えるとスイッチが自然に入ります。イヤイヤでも着替えて、ストレッチを始めると気持ちがかなり向いてきます。もっと言うと、ウェアに着替え、ストレッチをして、靴を履けば、もう王手をかけたような状態です。また、迷っている隙を与えずにすぐ外に出ることでスイッチが切り替わったりもします。

別のたとえで言えば、学校の宿題でも悩んでいる時はなかなか始められないですよね。しかし椅子に座って、宿題を前に置き、鉛筆を持てば、「仕方ない。始めるか！」という気持ちになります。世の中、形を整えるというのが意外と大切だったりします。

そして現在はYoutubeなどモチベーションを上げてくれるツールはたくさんありますので、それらもフル活用しましょう。とは言っても、サボってしまう時はサボってしまうのが人間です。それが癖にならないようにうまくやっていきましょう。

一日一歩。三日で三歩。三歩進んで二歩下がる。最後に一歩でも進んでいたら、それでも成長です。

今回の記事を読んで、一人でも多くの方が誘惑に打ち勝てるように願いつつ。

それでは今回も最後までありがとうございました。

 

参考

weathernews『フルマラソンに最適な気温とは？』

以下もあわせて読んでください。自分をコントロールするヒントになると思います。

【幸せは自分で決める！】今こそ幸せホルモンを味方にしよう【人生こんなに楽しめる】